喝咖啡建议一天别超过1200毫升 一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候
咖啡是日常生活中比较常见的一种饮品，不过喝咖啡建议一天别超过1200毫升，如果过量饮用，容易导致大脑神经系统处于兴奋的状态，引起失眠。那么一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候？下面八宝网小编带来介绍。
喝咖啡建议一天别超过1200毫升，这个建议主要是基于咖啡因的摄入量和其对人体的影响。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，适量摄入可以提高警觉性、注意力和反应速度，但过量摄入可能会导致一系列不良反应，如失眠、焦虑、心悸等。
对于一般成年人来说，每天摄入的咖啡因量应控制在一定范围内。虽然具体的摄入量因个体差异和咖啡因耐受度而异，但通常建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，大约相当于4杯300毫升的咖啡。因此，一天不超过1200毫升的咖啡是一个相对安全的建议。
此外，喝咖啡的时间也需要注意。专家建议，喝咖啡的最佳时间为早上或上午，因为这个时间段人体对咖啡因的代谢能力较强，可以避免晚上失眠的问题。同时，对于需要控制血糖、血脂的人群，建议选择少量脱脂或低脂牛奶加入咖啡中，避免过多摄入脂肪和糖分。
值得注意的是，孕妇和哺乳期女性应减少咖啡因的摄入。咖啡因可能对胎儿和婴儿产生不良影响，因此这些人群在喝咖啡时应特别谨慎。
一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示：
①咖啡因需要8小时左右才能代谢出去，所以别太晚喝。一般来说，上午10点左右或者中午喝，可以达到很好的提神效果。
②市面上的咖啡产品越来越多，其中最推荐的是纯黑咖啡，热量低，且含丰富的钾和抗氧化物质。
③儿童青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松症或消化道疾病患者、对咖啡因敏感者、失眠者，尽量不喝或少喝咖啡。
④健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右，不超过400毫克。如果按每杯150毫升咖啡含75毫克咖啡因计算，每天喝2~3杯即可。
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