腰间盘突出和脂肪肝如何去养生

【彩奇分享】

很多人不能坚持运动，重要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的主要。想锻炼总是有时间的，平常生活中加强腰背肌的力量练习很主要。下面就一起来看看怎样去护好腰？还有脂肪肝如何去养生？

一、3招锻炼护好腰

1、小燕背飞

俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

2、五点支柱

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3、倒着走

倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

二、脂肪肝要管住嘴迈开腿

现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，重要真相跟生活方式也有关：

1、爱吃荤

食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。

2、爱喝酒

酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

3、少动

长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

4、管住嘴

①一定要戒酒；

②每顿饭保证二两粮；

③指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；

④饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；

⑤每天要摄入500克蔬菜和水果。

5、迈开腿

听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。锻炼5分钟以上体内的糖会开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此每晚最好模拟跳绳40分钟。

温馨提示：清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。

 

腰肌劳损疼痛的部位图片，注意和腰间盘突出区分(附医治法)

腰肌劳损是一种常见的病症，它会经常性的反复发作，痛感有时轻有时重。下面整理了腰肌劳损疼痛的部位图片，发现自己这些部位疼的话，经过休息或者贴些膏药能很好的缓解，平时幸免久坐久站，不要给腰背太大的压力，会导...

2022-01-07 11:55阅读全文 >>

腰间盘突出正确睡姿图夜晚，喜欢趴着睡的一定要垫枕头

对于腰间盘突出患者来说，睡姿是否正确是非常主要的，直接关系到康复的情况，像不正确的睡姿，腰椎是长期处于扭曲状态的，时间久了会导致病情加重，彩奇网，下面看看夜晚腰间盘突出正确睡姿图，各有优缺点，大家选择一个自己睡...

2021-11-22 08:47阅读全文 >>

腰间盘突出正确睡姿图，建议侧睡平卧垫些东西(趴睡可能加重)

对于患有腰间盘突出的人来说，正确的睡姿是很有必要的，因为错误的睡姿是可以加重病情，让自己越来越难受的，大家需要了解腰间盘突出正确睡姿图，一般不建议趴着睡，但是有些情况是可以的，可以往下看看。 腰间盘突出正...

2021-09-28 10:20阅读全文 >>

腰突的最佳锻炼方法图解，躺着做仰卧蹬车运动最简单有效

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理