简介:导致死臀综合征很主要的一个真相就是久坐,现在很多人一坐就是好几个小时,长此以往下去,臀部自然就失忆了,
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导致死臀综合征很主要的一个真相就是久坐,现在很多人一坐就是好几个小时,长此以往下去,臀部自然就失忆了,那么,死臀综合征怎么锻炼改善?下面小编就带来介绍。
什么会导致死臀综合征这种症状出现的幕后黑手之一,就是久坐。臀肌的三个重要肌肉是,臀大肌、臀中肌和臀小肌,跟死臀有关的肌肉重要是臀大肌,我们躯干的直立也与它相关。
当你久坐时,髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往,大脑已经适应这种非正常的张力强度,神经信号的发射越来越弱,慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力,就算有时候想保持高张力状态,也很难使劲儿。
而当你的臀大肌自闭后,其他的小肌肉群就要代替它来干活,来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量,这就是为啥你练完臀,第二天屁股没事,彩奇网,腿和腰却酸到不可以的真相。
一起来做个简单的检测,看看你的臀部是否失忆:
站立,收紧臀部,用手感受一下你的臀部是否收紧,再次用意识收紧臀部,如果大脑发出的收紧指令,臀部依然无法接受到,说明你的臀肌可能失忆,那就需要练臀啦。
或者对着镜子坐过头深蹲,如果患有“死臀综合征”,下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。
死臀综合征怎么锻炼改善久坐让臀肌无力,下肢的稳定性变差,腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响,无形中增加了运动损伤风险,甚至继发一些疾病
另外,臀肌也参与骨盆的稳定,臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾,腰椎曲度增加,出现腰疼等不适。
拥有一个健壮、稳定、支柱性良好的下半身很主要。承担了支柱骨盆和臀部的作用。下面就为大家带来1个可激活臀部肌群的动作,帮你唤醒“臀部失忆症”!
第1步:
膝盖着地,对齐髋部
双脚踩地
双手撑地,对齐肩膀
保持核心启动,腹部内收
第2步:
抬起右膝盖和右脚离地
保持核心启动,腹部内收
身体不要倾向一侧
第3步:
抬起右膝盖和臀部一样高度
保持大腿小腿90°
保持核心启动,腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第4步:
回到第二步的位置
第5步:
膝盖向外打开,膝盖和臀部一样高度
大腿小腿保持90°
保持核心启动,腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第6步:
在这里开始画圈
尽自己能力画最大的圈
先顺时针5圈,然后逆时针5圈
换边重复所有动作
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