秋季调理肠胃多吃九食物

【彩奇分享】

秋季调理肠胃多吃九食物

秋天到了，我们的肠胃就进入了危险期，尤其是肠胃功能差的人，一不小心吃的太多就容易产生肠胃问题——不消化、拉肚子等等。

秋季怎么调理肠胃呢？

自测你的肠胃是否处于良好的状态：

1、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。

过敏性肠炎

3、饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。

急性胃肠炎、急性痢疾

4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长；疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。

胃溃疡

5、饭后饱胀或终日饱胀。

肠胃功能紊乱

6、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。

可能是胃癌

8、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。

食管炎、食道憩室或食管癌早期

有利于调理肠胃的食物：

1、玉米

虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米本来有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。

每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。

爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。

2、苹果

苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。

3、腰豆

腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是重要的食物原料。

跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，彩奇网，以及大约15克的蛋白质。

它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。

当你在平常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。

豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成很大的压力。

5、豆腐

6、糙米

大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才干适应。

但是这也很值得。

每杯糙米都含有3.5克的纤维。

如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。

7、全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。

而糠正是胚芽的核心。

全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。

这样做的话，你每天获取的纤维量会得到巨大的改善。

8、燕麦粥

燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。

燕麦中既混合了可溶性纤维这种纤维可以降低胆固醇，也混合了不可溶性纤维这种纤维可以帮助消化系统保持畅通。

9、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。

对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。

乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。

乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理