夏季应该怎么减肥 夏季减肥方法

大家知道吗，夏季减肥有什么方法吗，夏季减肥有哪些方法可以用呢，夏季可以怎么减肥呢，今天就一起来看看吧！

1、很多人刚开始减肥的时候，感觉不但没瘦反而胖了，然后就很迷茫，其实这是一种很正常的现象，身体是需要时间反应的，一开始不会瘦的太快，除了真的特别胖的人，基数大刚开始比较容易减。

2、减肥重在减脂，运动要有氧跟无氧相结合，无氧一小时，有氧30分钟到45分钟，有氧运动事强度低且富韵律性的运动，运动时间比较长，比如慢跑、骑自行车等，每周3到4次，慢跑后要拉伸，压压腿拉拉筋，全身舒展开来。

3、无氧是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，消耗更多的能量。无氧有针对性，在keep上有很多，不是打广告，楼主也在用，还不错，推荐一下，也有其他的软件，挺方便的。

4、运动时动作要做标准，怎么累怎么来，做到有质又有量，刚开始都有个适应的过程，别着急，98迷吧，还有要坚持打卡运动，不可三天晒网两天打鱼的。

5、饮食方面的话，早餐要吃饱，中餐7分饱就可以了，晚饭5分饱，或者不饿就行了，多吃蔬菜，肉类鱼肉、牛肉、鸡胸肉等高蛋白的比较好，猪肉不建议吃，米饭也少吃，多吃蔬菜。不要吃泡面、饮料、奶茶等高盐高糖的，油炸的就更不用说了，还有最重要的就是一定不要吃宵夜，不要吃宵夜！！忍住诱惑，你就成功了！！！

6、每天都要喝大量的水，促进新陈代谢。不要不吃饭，容易低血糖，节食看起来瘦得快，但你只要一吃东西，就反弹了，又伤身体，还是老老实实运动吧！温馨提示，户外运动要做好防晒，楼主就喜欢晚上去田径场运动哈，晚上户外运动最好结伴，安全第一！

1.每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；

2.睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；

3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；

4.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；

5.尽量在7点前起床，有利于排出宿便；

6.可以午睡，但是不要超过30分钟。

1、大虾墨鱼海鲜沙拉

材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

做法：

1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切成丝。

2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗干净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法来洗净，然后焯一下。

3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片块待用。

4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g、豆芽150g、少许盐、蒜半颗、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒丝

做法：

1、清理豆苗和豆芽，架锅后放入水烧沸/

2、然后加入少许的盐，然后把清理好的豆芽和豆苗放进去煮，煮开后捞出来。

3、在把大蒜弄碎，将调理混合搅拌均匀，然后把煮熟的豆苗和豆芽放进去搅拌，最后撒上芝麻和辣椒丝就完成了。

3、燕麦南瓜减肥粥

材料：燕麦30克、大米50克、小南瓜1个。菊花、盐各适量。

做法：

1、南瓜洗净，削皮，切成小块。大米洗净，用清水浸泡半小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块，小火煮10分钟。再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱花等调料。

功效：

减肥粥的口感比较细腻，而且很清淡温和，饱腹感也比较强烈，非常适合早上吃哦，而且在食材上可以多变，达到瘦身减肥的效果，又能补充营养和各类物质，任何体质的胖人都很适合呢。

1、禁不吃早餐

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