八块腹肌要练多久？怎样练八块腹肌？[多图]
时间：2024-02-25 10:06 来源：网络作者： 小七
【彩奇分享】
很多男明星都有诱人的八块腹肌，这让他们又圈粉无数，有八块腹肌的男人对女人们来说是致命的诱惑，为什么这么多人对八块腹肌如此痴迷呢？首先，腹肌正好处于人的正中间，能让人一眼就关注到，并且八块匀称的腹肌就更有吸引力了。练腹肌是一个需要付出时间和努力的，拥有腹肌受到人们称赞是理所应当的，你不知道他们私底下经过多少努力才练就这八块腹肌的。八块腹肌要练多久？怎样才能练成八块腹肌呢？
1、最少一个月
练腹肌并不是一朝一夕的事情，肌肉的锻炼需要循序渐进，而且想要腹肌练得完美匀称，就更加需要付出努力。一般练腹肌成型的时间为一个月左右，进行一些专门的锻炼后，你就会发现明显的腹肌线条，这只需要花一两个星期的时间就能达到，而练就八块腹肌至少需要一个月的时间。
2、锻炼的方法
腹肌的锻炼需要进行一些针对腹部肌肉锻炼的运动，比如仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等，我们的腹部肌肉分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌，需要把这些肌肉都锻炼到位，才能练出完美的八块腹肌，所以，锻炼的动作必须要正确。光靠这些运动是不会把八块腹肌练得结实的，到后期还需要一些强化的负重训练。
3、正确的动作
想练就完美的八块腹肌，光靠做仰卧起坐和卷腹运动是远远不够的，还需要通过其它的动作来锻炼到每块肌肉。在练腹肌之前，可以做一些有氧运动来帮助减脂，如触膝卷体运动，还可以在球上做仰卧起坐，主要锻炼上腹部，直腿上举运动是同时针对上腹和下腹。总而言之，练腹肌需要保证锻炼动作的正确性。
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