什么是睡前拖延症 如何摆脱睡前拖延症

现在很多人都有睡前拖延症，到了入睡时间，总是找各种理由不睡觉，或者是想睡睡不着，那么，如何摆脱睡前拖延症？下面八宝网小编就带来介绍。

睡前捧着手机，即使困了也不睡觉的现象被称为“就寝时间拖延症”，每天晚上都会推迟就寝时间，并导致睡眠不足。这个“拖延症”是在2014年由荷兰社会和行为科学家Floor M.Kroese首次提出的。它有三个特征：首先，入睡被主动推迟，而不是躺在床上想睡却睡不着。第二，熬夜缺乏正当理由，而不是工作没完成、熬夜准备考试而不睡觉。第三，晚睡人们自己知道推迟就寝时间会产生负面影响。

就寝时间拖延症有时还会被称为“报复性就寝时间拖延症”，这个“报复性”听上去很有意思吧!维也纳大学心理学家JanaKühnel觉得这两个术语的含义是不同的。在她看来，报复性睡前拖延与拖延症无关。一般来说，拖延症描述的是推迟被认为是紧急和必要的活动或任务的行为——例如在写论文前玩电脑游戏或刷手机去等其他不太重要的事情。相反，Kühnel认为报复性睡前拖延是“有意”推迟上床睡觉。其实“报复性就寝时间拖延症”这个词起源于我国，加上“报复性”这三个字，是因为在国内大部分打工人不能正常下班，劳累了一天，通过推迟睡眠时间是增加自己生活乐趣的唯一途径。所以，最常见的晚睡原因，是在夜间看手机、电视等媒体，自控力不足导致的晚睡习惯。

第一步要问问自己睡前拖延的目的是什么。是为了找回自己缺失的时间吗?

那么你应该在白天获得更多的快乐、放松和自由，做更多有意义的事情，这样你就不必从夜晚偷取这种感受。

如果你推迟入睡只是因为一关灯就开始胡思乱想，那需要解决背后的问题。

但也有可能你根本没有睡前拖延症，只是身体难以在午夜之前进入睡眠状态。

也许你可以把日常生活安排得更符合自己的生物节律，比如采取弹性工作模式。

了解睡前拖延症真相的人可以利用一些小技巧来打破这个坏习惯。最重要的方法是设置闹钟。但不是在早上为了按时起床，而是在晚上。铃声会提醒你，为了获得足够的睡眠，通常这个时候该上床睡觉了。

为了避免深陷刷手机难以自拔，你也可以为自己制定一个规则，睡觉前30分钟禁止使用一切电子设备。

清晰明了的“当……时，就要……”的句子有助于确保自己的意念不被冲淡。例如，当这个节目结束，或者当闹钟响起时，我就准备睡觉。赫克尔认为这是有效的：“心理学研究表明，这是坚持改变行为和形成稳定习惯的有效方法。”

在任何情况下，建立一个新的睡前仪式都是有帮助的。如果能用阅读、填字游戏、放松运动或喝杯花草茶来取代刷手机，就有很大机会将拖延症挡在卧室门外。

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