湖北网友问：冬季不发胖饮食方

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冬季不发胖饮食方

冬天寒冷，想要吃更多地东西御寒;在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少;冬天太冷，平时的运动都不想坚持;水果太冰凉，看见就没胃口;年末朋友聚会，一吃就停不下来。

总之，各种各样的真相，都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈，明年又要开始减肥。

确实，冬季有很多主观和客观的真相，都使其成为最易发胖的季节。

但如果能在这几个月中控制住体重，那么发胖风险就会大大减少;而冬季又需要更强的自制力才干抵御美食的诱惑和偷懒的冲动，因此，冬季减肥，应该以保持体型为主，减轻体重为辅。

但是面对着身体时不时地撒娇，又该如何做才干保持住体型，甚至减轻你的体重呢?别急，专家特别针对在冬季减肥中的种种困难，倾情推出冬季减肥攻略，帮你度过冬季减肥的难关。

冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。

下面，就介绍几种方法，帮你管住想吃东西的嘴。

保持饮食的三低三高

所谓三低，就是低油、低盐、低糖;谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。

低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。

低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

而高蛋白是维护人体器官的营养素，日常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但重要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。

维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最重要的维生素来源。

水果苹果、橙子、西瓜、草莓蔬菜黄瓜、番茄、芹菜。

纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

和食物保持距离

首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。

这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。

总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

像淑女那样吃东西

想想淑女们都是如何吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。

每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。

因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条处于良好的状态的你哦。

吃热的东西

冬天想要吃东西的一大真相，就是为了维持身体的热量。

因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。

吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。

多喝热水饮料热量高，是减肥的大敌。

热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。

如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。

如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。

把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。

让你的饮食计划更人性化

当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。

很多人制定非常严格的饮食计划，也是最后坚持不下来的重要真相。

特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。

本来，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，彩奇网，也会让自己不会克制的那么艰苦，当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦。

下面介绍几种好吃又低卡的菜，你也可以试一试：

材料：牛奶240ml，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100克

做法：

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

营养成分分析：热量188大卡 蛋白质8克 脂肪12克 碳水化合物12克

另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。

因为它们不仅是为你的平常活动提供热量，也是夜晚以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

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