简介:心脏是人体的动力源,身体所有组织器官的正常运行,都离不开心脏的泵血功能。 但它又是最容易受伤的器官之一,
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心脏是人体的动力源,身体所有组织器官的正常运行,都离不开心脏的泵血功能。
但它又是最容易“受伤”的器官之一,冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病,每年都会无情地夺走几十万人的生命。
因此,平常养护心脏很主要!那具体该如何做呢?一起来看看吧。
一、处于良好的状态心脏的5个标准
1、心率:60`100
心率变化与心脏疾病密切相关。
当心率过慢时,往往心脏泵血不足,身体易出现缺血、缺氧的情况。
可表现为头晕头痛、耳鸣、入睡难、健忘、神志不清等多种症状,甚至机体的各组织器官都会加速衰退,引发各类疾病;而心率过快时,相当于心脏在马不停蹄地加快工作进程,又会增加脑梗、房颤、猝死等风险。
人体的正常静息心率为60100次/分钟,而若能保持在6080次/分钟,则相对更易长寿。
2、血压:140/90
血压越高,心脏泵血时要克服的阻力越大,心脏负荷越重,长期如此会不堪重负,心脏的形态、结构都会变化。
出现心房心室扩大、心肌肥厚、心率和心律变化等,最后诱发心脏病,所以严控血压,可以帮助减少心脏负荷。
最新高血压指南规定,不同日3次测血压,若均高于140/90mmHg,即为高血压。
因而平常血压要控制在这个指数以下。
不过最理想的血压是120/80mmHg。
3、血糖:6.1和7.8
高血糖会对供应心脏血流的冠状动脉、心肌细胞和调节心脏活动的神经这3方面产生危害。
且随着病情的加重,心脏会逐渐变“硬”,功能大受影响,最后可诱发冠心病甚至心衰。
研究显示,在同等条件下,糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2~5倍。
建议空腹血糖不要超过6.1mmol/L;餐后2小时不宜超过7.8mmol/L。
4、体脂指数:18.4~24.9
肥胖本身会增加心脏负担,彩奇网,又容易引起代谢紊乱,如糖尿量异常、脂代谢异常、高胰岛素血症和高脂血症等,而这些都会进一步增加心脏病的发病率。
BMI=体重千克/身高米的平方,18.4~24.9之间是标准体重,太瘦、太胖都不可以。
除了需要注意自己的体脂指数外,还要注意腰围。
腹型肥胖,更易影响心血管正常功能。
男性腰围<90厘米,女性<85厘米,为标准。
5、胆固醇:3.12和1.04
过高的血液胆固醇能促使脂肪堆积在动脉内壁,从而导致血液粘稠、血流减缓、血管逐渐变得狭窄,进一步加重心脏疾病风险。
但胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇好胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇坏胆固醇两种,相对更追求好胆固醇偏高,坏胆固醇偏低的水准。
“好胆固醇”当作“血管壁清洁工”,不仅能降低坏胆固醇水平,还能减少冠心病风险,其正常值是>1.04mmol/L。
“坏胆固醇”超出正常范围,则会对血管造成损伤,出现动脉粥样硬化,进而影响血液正常运输,增加心血管疾病的发生风险。
其正常值应<3.12mmol/L。
二、平常生活中保护心脏的小妙方
1、平常补点强心剂
①辅酶Q10:
被称为“心脏活力之源”,可以帮助心肌细胞获得充足的氧气,辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病;它还能阻止脂质和蛋白质的过氧化,清除自由基,保护血管,能缓解动脉硬化;另外,其还能帮助减轻因服他汀类药物产生的副作用。
平常可以通过猪心、黑鱼、鲑鱼、牛肉等食物来补充辅酶Q10。
②钾元素:
可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。
像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。
③镁元素:
对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着主要的作用。
因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含镁的食物可以多出现在餐桌上。
④ω3脂肪酸:
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