简介:减肥难,变瘦难 , 今天我就想知道一件事 , 那些易瘦体质的人 , 他们好像 吃两口就饱了 根本不用刻意节食 , 有
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减肥难,变瘦难,今天我就想知道一件事,那些易瘦体质的人,他们好像“吃两口就饱了”根本不用刻意节食,有研究明易瘦体质人群,即使不运动他们的代谢率也能比预期高,不咋吃,代谢快,咋能不瘦???所以在胖瘦这件事情上,基因可能才是那个大头,我们那可怜的意志力,有时候真的不堪一击,“三月不减肥,六月徒伤悲”,想要减肥的宝子们,有时候管住嘴,迈开腿,但是还是一点不瘦的话,一起看看下面这3个坑,你有没有踩坑。
一、3个偷偷让你长胖的陷阱
1、吃鸡爪
晚上一点主食不吃,在街边买点“鸡爪”吃吃即可,以为自己吃的很少。
(每100g可食用鸡爪肉,热量约为254大卡,差不多4只鸡爪的热量就等于半斤米饭!)
2、吃薯片
昨天跑步5公里,今天看电影吃包薯片,结果昨天白跑了。
(一包75g的原味薯片,热量大约是380千卡;如果要消化掉这些热量,400m的操场跑道,大约要跑15圈才能消耗掉)
3、沙拉放酱
每晚“吃草”,却淋了沙拉酱,以为自己是“自律达人”,过几天一定能瘦个几斤,殊不知变瘦的路越来越远。
(别小看那点沙拉酱,仅仅20g就有140千卡;这相当于100g的米饭,淋那点沙拉酱又相当于吃了半碗米饭!)
二、这些坏习惯会比别人饿的更快
1、蛋白质吃的不够
蛋白质属于大分子物质,消化起来相对较慢,可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿,尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类,完全消化需要4小时甚至更长时间。
2、主食吃的太精细
米饭、馒头、面条等多属于精制碳水,更容易被消化,从而产生饥饿感。普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮,其中的膳食纤维能增强饱腹感,还有助于增加维生素B等营养素的摄入。
3、睡眠不充足
当人睡眠不足时,容易让身体产生疲劳感,而身体会进一步产生对能量的需求,让人有饥饿的感觉,每晚尽量在11点前睡觉,保证7~9小时的睡眠。
4、压力太大
压力太大会刺激大脑分泌激素从而抑制胰岛素的作用,使体内的糖分无法很好地被吸收,从而发出饥饿的信号。所以有种肥胖是“压力肥”。
温馨提示:胖瘦的关键是能量的摄入热量差,和吃饭顿数无关,采取少吃一餐,可能会让人更渴望食物,到时候暴饮暴食,反而更容易长胖。
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