饮食容易钠超标是怎么回事？4大高钾水果调整电解质

【彩奇分享】

由于外食选择多，不但方便又可以吃得美味。但通常外食的调味通常会比较咸，导致钠含量易超标。钠离子过高会在体内产生危害，长久下来就容易导致高血压，或是肾脏疾病。

不过我们可以靠着多喝水来让肾脏代谢掉钠离子，还有另一个方法是利用身体中钠离子跟「钾离子」之间的平衡来调配。

简单来说，钠离子跟钾离子在身体中使用的空间是相同的，所以只要让摄取的钾离子增加，自然就可以让钠离子比较容易排出身体外，而这就是「得舒饮食」的概念。以下就来介绍四种钾含量高的水果，帮助身体排出多馀的钠。

４大高钾水果，帮助调整电解质

一、美浓瓜：1/4颗美浓瓜也大约有350毫克的钾离子。

美浓瓜的香味比一般香瓜更浓，除了钾离子也含有维生素A、维生素C、类胡萝卜素等丰富的营养素，释迦吃了可以生津止渴，也是很好的选择。

二、释迦：100公克的释迦约有390毫克的钾离子。

释迦有丰富的钾、钙、镁、磷等矿物质，但同时也特别甜，要注意热量摄取，不宜吃太多。而释迦的大小比较有差别，1/4颗凤梨释迦大约是100公克，而1/2颗的普通释迦也大约是100公克。100公克的释迦大约有390毫克的钾离子，但同时也特别甜，要注意热量。

三、榴莲：一瓣榴莲也大约有400毫克的钾离子。

榴莲除了维生素和抗氧化剂，也富含钾、锰和铜等矿物质。在中医理论中，相比其他水果大多属于寒性、凉性，榴莲是属于热性，很适合身体虚寒的人的服用。要注意榴莲热量也不低，因此要注意摄取量。

四、香蕉：一根香蕉约有400毫克的钾离子。

香蕉含有丰富的钾、镁、色胺酸等元素，而且又软、很好咀嚼，不管是小孩子还是老人家都很适合吃，也容易消化，是很好补充营养的水果。

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