含叶酸高的食物有哪些

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含叶酸高的食物有哪些

平常生活有很多叶酸片比较丰富的食材，叶酸片也是身体中务必补充的营养元素，尤其是女士来到怀孕的情况下，一定要补充充足的叶酸片，那样能够 防止畸形胎儿的状况出現。

女士补充叶酸片一般是以备孕期环节刚开始补充，除开专业的叶酸片物质补充，也要留意饮食搭配层面的调养，那麼含叶酸片高的食物有哪些？

1、卢荟：含叶酸片85120mg/100克

卢荟可以说是瓜果蔬菜中成分最大的一种，建议选购新鲜芦荟后尽早服用，且以微波炉加热、快炒或快速氽烫的方法烹饪，维持其营养成分。

2、燕麦片：含叶酸片190mg/100克

燕麦片是营养元素非常高的全谷物食品，带有丰富多彩的维生素B群，非常是叶酸片能够 协助胎宝贝生长发育，一般建议可泡成粥类或将之渗入大米饭中服用，全是非常好的摄入方法。

3、西蓝花：含叶酸片120mg/100克

西蓝花的发热量极低，而对怀孕的女性而言，不但带有高量的叶酸片，其化学纤维多的特点也可以改进孕期便秘的困惑，是怀孕期间食物的最好的选择。

4、红萝卜：含叶酸片67mg/100克

红萝卜带有丰富多彩的胡罗卜素，具备抗氧化性特异性，其叶酸片的成分也十分丰富多彩，建议可将之清洗后，立即搅弄成水果汁服用，彩奇网，会是最立即摄入多量叶酸片的方法。

5、猕猴桃：含叶酸片30mg/100克

猕猴桃不但是新鲜水果中带有叶酸片较高的类型，其丰富多彩的维生素C也可以使叶酸片平稳，提高身体消化吸收使用率，具备紧密联系的功效。

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